断食には多くの形があります。丸一日断食をする、時間制限断食、隔日断食などです。数多くの人が余分な体重を減らすために、制限された食事パターンに挑戦しています。調査会社（YouGov）によると、アメリカの成人の24％が少なくとも一度は減量のために断食を試みたと述べています。
しかし、多種多様な選択肢やガイドラインがあるため、それぞれが何を提供しているのかを正確に知ることは難しいです。中でも人気のあるものは、隔日断食（ADF）と一日一食（OMAD）です。これらにはそれぞれ利点と欠点があり、さまざまな異なる利益があります。ここでは、OMADとADFが人体にどのように影響を与えるかを詳しく見ていきます。
一日一食（OMAD：One Meal A Day）
1日3食を摂るのが最も一般的な食事パターンですが、食事の頻度を制限することには独自の利点があると専門家は考えています。研究によると、一日一食（OMAD：One Meal A Day）は全体的な健康と寿命を改善する可能性があります。
一日一食断食は23時間の断食の後に好きなものを何でも食べるという食事パターンです。ダブルチーズバーガー、ピザ、ビール、健康食品、ナッツ、種などが含まれます。一日一食は一部の人々にとって極端かもしれませんが、利点もあります。
一日一食断食で期待できることは：
- 減量
- 脂肪量の減少
- コルチゾールの減少
- 血圧とコレステロールの管理向上
脂肪を燃焼させるためには、体がエネルギー不足を作り出さなければなりません。それは消費カロリーを増やすか、摂取カロリーを減らすことで達成されます。
OMAD断食を実践する人々は、通常の食事パターンに比べて全体的に摂取するカロリーが少ないため、余分な体重を減らす可能性が高くなります。
健康的な断食習慣を見つけて続けましょう。
例えば、正常な体重の中年成人を対象とした試験では、カロリー摂取を制限することで、1日3食を摂る人々と比較して体脂肪の減少が大幅に向上しました。
OMADを実践する人々は空腹感が強くなりますが、同時にコルチゾール、コレステロール、血圧の大幅な低下も経験しました。また、脂肪量を減少させることで全体的な体組成が改善されました。
ただし、これらの利点を維持するためには、OMADをライフスタイルとして採用する必要があるかもしれません。
このような断食を続けるのが難しい人は、食物繊維豊富なプラントベースフードを断食習慣の一部として使用できます。私たちのお弁当には食欲を抑えるのに効果的な３つの成分「タンパク質」「食物繊維」「健康的な脂肪」が豊富に含まれており、空腹を抑え皆さんの集中力を維持するのに効果的です。
隔日断食（ADF：Alternative Day Fasting）
隔日断食、別名「断食とご馳走」ダイエットは、1日1食ダイエットとは異なる食事法で、何でも食べる日と、断食する日を設け、このパターンを繰り返します。ADFには自由に食べられる「ご馳走日」と、必要なエネルギーの25％を摂取する「断食日」が含まれます。
ADFでは、以下の改善が期待できます：
- 減量
- インスリン感受性の向上
- 血圧の改善
- 脂質プロファイルの改善
専門家によると、ADFを1ヶ月間行うだけで被験者は約3kg超減量しました。2〜3ヶ月で体重の3％〜7％を減らすことができます。「ご馳走の日」があっても、結果は同じでした。しかし、OMADと同様に、取り組み、継続するのが難しい場合もあります。
ADFを選ぶ人々は、一度慣れてしまえばその簡便さから選ぶことが多いです。カロリーを数えたり、何を食べられるかを気にする必要がありません。
一日一食（OMAD） vs 隔日断食（ADF）：どちらがより良い選択？
最終的に、最適な断食スタイルはライフスタイルに合ったものだと言えるのではないでしょうか。OMADとADFはどちらも人気があり、有益な断食法です。どちらも全体的な健康と体組成を向上させるのに役立ちます。食事に大きな変化を加える前に、必ず医師に相談してください。
家族との夕食があなたにとって大事なイベントであれば、ADFはオススメしません！何を食べるかを考えなくていい日があると楽と感じるならば、ADFは良い選択かもしれません！毎日必ず何かを食べたければOMADがオススメです！
結論とまとめ
人はそれぞれ価値観や暮らし方が異なります。ですので、OMADとADFのどちらが優れているかについて白黒はっきりした答えはありません。どちらの方法にもそれぞれの利点があり、ポジティブな意味でカロリー不足を作り出してくれます。したがって、どちらを選んでも、余分な体重を減らすことができるでしょう。その間に全体的な健康を向上させることもできます。
正しい選択をするためには、両方を試してみるのが良いかもしれません。体にどのように作用し、どのような効果があるかを見てみましょう。そして、自分のライフスタイルにどちらがフィットするのか確認してみてください。
